{"id":23799,"date":"2025-06-17T08:23:25","date_gmt":"2025-06-17T06:23:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tourdesuisse.ch\/?p=23799"},"modified":"2025-06-12T12:33:09","modified_gmt":"2025-06-12T10:33:09","slug":"les-plus-grands-mythes-sur-lenergie-a-velo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tourdesuisse.ch\/fr\/les-plus-grands-mythes-sur-lenergie-a-velo\/","title":{"rendered":"Les plus grands mythes sur l\u2019\u00e9nergie \u00e0 v\u00e9lo"},"content":{"rendered":"
Tu connais s\u00fbrement \u00e7a\u00a0: des conseils bien intentionn\u00e9s sur le cyclisme qui circulent partout, mais qui sont souvent plus des mythes que des v\u00e9rit\u00e9s en mati\u00e8re d\u2019\u00e9nergie? L\u2019ex-cycliste pro et coach sportif Dan Aeschlimann remet les pendules \u00e0 l\u2019heure et t\u2019explique ce qui compte vraiment pour profiter pleinement de tes sorties \u2013 avec toute l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire\u00a0!<\/h5>\n

1er\u00a0mythe\u00a0: \u00ab\u00a0Impossible de rouler sans un maximum d\u2019hydrates de carbone\u00a0!\u00a0\u00bb<\/strong>
\nLa v\u00e9rit\u00e9\u00a0: Pour les cyclistes amateurs ou du dimanche, engloutir \u00e9norm\u00e9ment d\u2019hydrates de carbone est rarement productif. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e avec suffisamment de glucides tout au long de la semaine suffit amplement \u00e0 recharger tes r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie pour une sortie normale. Trop en manger peut m\u00eame te rendre l\u00e9thargique\u00a0!<\/p>\n

2e\u00a0mythe\u00a0: \u00ab\u00a0Il faut toujours des gels \u00e9nerg\u00e9tiques pendant une sortie\u00a0!\u00a0\u00bb
\n<\/strong>La v\u00e9rit\u00e9\u00a0: Les gels peuvent \u00eatre utiles lors de longues sorties intenses. Mais pour des balades plus courtes, des sources d\u2019\u00e9nergie naturelles comme une banane, des dattes ou un sandwich suffisent largement. Ils offrent une \u00e9nergie durable, sans le fameux coup de barre glyc\u00e9mique qui suit une prise de sucre.<\/p>\n

3e\u00a0mythe\u00a0: \u00ab\u00a0Plus une boisson sportive est ch\u00e8re, plus elle donne de l\u2019\u00e9nergie\u00a0!\u00a0\u00bb
\n<\/strong>La v\u00e9rit\u00e9\u00a0: Les boissons sportives ch\u00e8res ne sont pas toujours meilleures. Fais attention aux ingr\u00e9dients: une bonne boisson sportive doit contenir des \u00e9lectrolytes et une quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e de glucides. Pour les petites sorties, de l\u2019eau suffit bien souvent pour maintenir ton \u00e9quilibre hydrique.<\/p>\n\n\t\t\"\"\n

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\n\t\t\n\t\t\tNotre expert Dan Aeschlimann\n\n\t\t\t
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Dan Aeschlimann est fondateur de MY\u00a0sport et coach professionnel en sports d\u2019endurance depuis 2001. Il accompagne des athl\u00e8tes de tous les niveaux, des d\u00e9butant(e)s jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9lite mondiale, et a travaill\u00e9 avec plus de 500\u00a0finishers d\u2019Ironman. Lui-m\u00eame ancien cycliste professionnel, il met son expertise pointue au service de la planification d\u2019entra\u00eenement. Il collabore avec les organisateurs du Tour de Suisse et \u00e9labore les plans d\u2019entra\u00eenement officiels pour pr\u00e9parer l\u2019Alpenbrevet. Tu trouveras de plus amples informations sur Dan et ses offres ici\u00a0: https:\/\/mysport.ch\/<\/a><\/p>\n\t<\/div>\n<\/div>\t<\/div>\n<\/div>\n

4e\u00a0mythe\u00a0: \u00ab\u00a0Il faut s\u2019entra\u00eener jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9puisement total pour gagner en \u00e9nergie\u00a0!\u00a0\u00bb
\n<\/strong>La v\u00e9rit\u00e9\u00a0: Le surentra\u00eenement peut \u00eatre contre-productif et m\u00eame te vider de ton \u00e9nergie\u00a0! Un entra\u00eenement \u00e9quilibr\u00e9, avec suffisamment de phases de r\u00e9cup\u00e9ration, est essentiel. Ton corps a besoin de temps pour s\u2019adapter et recharger ses batteries. Petit conseil suppl\u00e9mentaire\u00a0: tu devrais toujours \u00eatre capable de parler, m\u00eame en mont\u00e9e.<\/p>\n

5e\u00a0mythe\u00a0: \u00ab\u00a0Il te faut absolument un shake de prot\u00e9ines juste apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement\u00a0!\u00a0\u00bb
\n<\/strong>La v\u00e9rit\u00e9\u00a0: Les prot\u00e9ines sont importantes pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, mais juste apr\u00e8s l\u2019effort, ce sont surtout les hydrates de carbone qui comptent pour recharger tes r\u00e9serves. L\u2019id\u00e9al\u00a0? Un repas \u00e9quilibr\u00e9 avec glucides et prot\u00e9ines.<\/p>\n

6e\u00a0mythe\u00a0: \u00ab\u00a0Les graisses te fatiguent et t\u2019enl\u00e8vent de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 v\u00e9lo\u00a0!\u00a0\u00bb
\n<\/strong>La v\u00e9rit\u00e9\u00a0: Les bonnes graisses sont une source d\u2019\u00e9nergie essentielle, surtout lors de sorties longues \u00e0 faible intensit\u00e9. Elles permettent \u00e0 ton corps de puiser dans ses r\u00e9serves. Mange \u00e9quilibr\u00e9, avec des graisses saines telles que l\u2019avocat, les noix ou l\u2019huile d\u2019olive.<\/p>\n

7e\u00a0mythe\u00a0: \u00ab\u00a0Il faut toujours manger avant d\u2019avoir faim pour conserver son \u00e9nergie \u00e0 un niveau constant\u00a0!\u00a0\u00bb
\n<\/strong>La v\u00e9rit\u00e9\u00a0: Grignoter tout le temps peut nuire \u00e0 la digestion. Fais confiance \u00e0 ta sensation de faim et mange quand ton corps te le demande vraiment. De petits repas r\u00e9guliers sont mieux que de passer d\u2019un snack \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n

8e\u00a0mythe\u00a0: \u00ab\u00a0Le caf\u00e9 n\u2019est pas fait pour les cyclistes qui veulent bien s\u2019entra\u00eener\u00a0!\u00a0\u00bb
\n<\/strong>La v\u00e9rit\u00e9\u00a0: Pris avec mod\u00e9ration avant l\u2019effort, le caf\u00e9 peut booster tes performances et te donner un coup de fouet \u00e9nerg\u00e9tique. Mais attention\u00a0: trop de caf\u00e9ine peut provoquer de la nervosit\u00e9 ou des troubles digestifs.<\/p>\n

9e\u00a0mythe\u00a0: \u00ab\u00a0Plus ton v\u00e9lo est l\u00e9ger, plus tu \u00e9conomises d\u2019\u00e9nergie\u00a0!\u00a0\u00bb
\n<\/strong>La v\u00e9rit\u00e9\u00a0: Un v\u00e9lo l\u00e9ger peut aider dans les mont\u00e9es, mais la plus grande consommation d\u2019\u00e9nergie provient de la r\u00e9sistance de l\u2019air et de ton propre effort. Une position a\u00e9rodynamique et un bon choix de braquet sont souvent plus efficaces que quelques grammes en moins.<\/p>\n

10e\u00a0mythe\u00a0: \u00ab\u00a0Une fois que ton \u00e9nergie est \u00e0 z\u00e9ro durant une sortie, tu ne peux plus rien faire\u00a0!\u00a0\u00bb
\n<\/strong>La v\u00e9rit\u00e9\u00a0: En cas de fringale subite, un apport rapide en sucre peut parfois tout changer. Une boisson tr\u00e8s sucr\u00e9e, comme un coca, peut reconstituer tes r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie en tr\u00e8s peu de temps. Apr\u00e8s quelques minutes, tu te sens souvent d\u00e9j\u00e0 pr\u00eat(e) \u00e0 poursuivre la route. Mais attention: le regain d\u2019\u00e9nergie ne dure g\u00e9n\u00e9ralement que peu de temps, soit environ 20 \u00e0 30\u00a0minutes. Ensuite, tu as besoin soit de reprendre un coca, soit d\u2019une pause un peu plus longue avec un v\u00e9ritable ravitaillement. Cela fonctionne comme solution d\u2019urgence, mais pas comme strat\u00e9gie durable lors des longues sorties.<\/p>\n

Ne te laisse pas influencer par ces mythes\u00a0! \u00c9coute ton corps, mange \u00e9quilibr\u00e9 et profite de tes sorties \u00e0 v\u00e9lo avec l\u2019\u00e9nergie dont tu as vraiment besoin\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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