Ti è mai capitato? Consigli sul ciclismo dati con le migliori intenzioni, che però resistono nel tempo e in tema di energia sono più miti che fatti. Il coach sportivo ed ex ciclista professionista Dan Aeschlimann fa chiarezza e ti spiega qui cosa conta davvero, così puoi goderti le tue uscite con tanta energia!
1. Mito: “Senza carbo-loading non si va da nessuna parte!”
La verità: per ciclisti amatoriali e nel tempo libero un carbo-loading estremo è spesso inutile. Un’alimentazione equilibrata con una quantità sufficiente di carboidrati durante la settimana è più che sufficiente per riempire le tue riserve di energia per le uscite normali. Non esagerare, altrimenti rischi di sentirti più appesantito!
2. Mito: “In ogni uscita ti servono assolutamente i gel energetici!”
La verità: i gel energetici possono essere pratici per uscite lunghe e intense. Ma per giri più brevi spesso bastano fonti di energia naturali come banane, datteri o un panino farcito. Forniscono energia più duratura, senza il classico crollo da zuccheri rapidi.
3. Mito: “Più è cara la bevanda sportiva, più energia dà!”
La verità: le bevande sportive costose non sono automaticamente migliori. Controlla gli ingredienti: una buona bevanda sportiva dovrebbe contenere elettroliti e una quantità moderata di carboidrati. Per uscite più brevi spesso basta l’acqua per mantenere in equilibrio l’idratazione.
Dan Aeschlimann è il fondatore di MY sport e dal 2001 lavora come coach professionista negli sport di resistenza. Segue atlete e atleti dal livello base fino alla classe mondiale – tra cui oltre 500 finisher Ironman. Come ex ciclista professionista, apporta un solido know-how nella pianificazione degli allenamenti. Aeschlimann collabora strettamente con gli organizzatori del Tour de Suisse e crea i piani di allenamento ufficiali per l’Alpenbrevet. Trovi molte più informazioni su Dan e sulla sua offerta qui: https://mysport.ch/
4. Mito: “Devi allenarti fino alla totale stanchezza per aumentare la tua energia!”
La verità: Il sovrallenamento può essere controproducente e persino prosciugare le tue energie! È importante un allenamento equilibrato con sufficienti fasi di recupero. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi e costruire nuova energia. Consiglio extra: In salita dovresti sempre riuscire a parlare.
5. Mito: “Subito dopo l’allenamento hai bisogno di un frullato proteico per avere la massima energia!”
La verità: Le proteine sono importanti per la rigenerazione muscolare, ma per il recupero energetico immediato dopo l’allenamento sono più importanti i carboidrati, per reintegrare le riserve svuotate. Un pasto equilibrato con entrambi è l’ideale.
6. Mito: “I grassi ti rendono stanco e senza energia quando vai in bici!”
La verità: I grassi sani sono un’importante fonte di energia, soprattutto durante le uscite più lunghe e meno intense. Aiutano il corpo ad attingere alle riserve energetiche. Assicurati di seguire un’alimentazione equilibrata con grassi sani come avocado, noci e olio d’oliva.
7. Mito: “Devi sempre mangiare prima di avere fame per mantenere costante il livello di energia!”
La verità: Mangiare continuamente può sovraccaricare il tuo corpo. Ascolta il tuo senso di fame e mangia quando hai davvero bisogno di energia. Piccoli pasti regolari sono meglio che spizzicare in continuazione.
8. Mito: “Il caffè non è adatto ai ciclisti che vogliono allenarsi bene!”
La verità: Con moderazione, il caffè prima dello sport può persino migliorare la performance e darti una carica di energia. Ma non esagerare, perché troppa caffeina può causare nervosismo e problemi allo stomaco.
9. Mito: “Più la bici è leggera, più energia risparmi!”
La verità: Una bici leggera può aiutare in salita, ma il maggiore consumo di energia deriva dalla resistenza dell’aria e dal tuo stesso sforzo. Una posizione aerodinamica e la giusta scelta dei rapporti sono spesso più importanti di qualche grammo in meno di peso.
10. Mito: “Non puoi più influenzare il tuo livello di energia durante un’uscita, se una volta cala drasticamente!”
La verità: Se il tuo livello di energia cala improvvisamente in modo drastico, a volte serve solo un rapido apporto di zuccheri. Una bevanda molto zuccherata – per esempio una cola – può riempire rapidamente le tue riserve di energia. Dopo pochi minuti ti sentirai spesso di nuovo pronto a ripartire. Ma attenzione: la spinta energetica di solito dura poco – circa 20–30 minuti. Dopodiché avrai bisogno di un’altra cola oppure di una pausa un po’ più lunga con del cibo adeguato. Ideale come soluzione d’emergenza, ma non come strategia a lungo termine per uscite lunghe.
Non lasciarti confondere da questi miti! Ascolta il tuo corpo, segui un’alimentazione equilibrata e goditi le tue uscite in bici con l’energia di cui hai davvero bisogno!
