Tu connais sûrement ça : des conseils bien intentionnés sur le cyclisme qui circulent partout, mais qui sont souvent plus des mythes que des vérités en matière d’énergie? L’ex-cycliste pro et coach sportif Dan Aeschlimann remet les pendules à l’heure et t’explique ce qui compte vraiment pour profiter pleinement de tes sorties – avec toute l’énergie nécessaire !
1er mythe : « Impossible de rouler sans un maximum d’hydrates de carbone ! »
La vérité : Pour les cyclistes amateurs ou du dimanche, engloutir énormément d’hydrates de carbone est rarement productif. Une alimentation équilibrée avec suffisamment de glucides tout au long de la semaine suffit amplement à recharger tes réserves d’énergie pour une sortie normale. Trop en manger peut même te rendre léthargique !
2e mythe : « Il faut toujours des gels énergétiques pendant une sortie ! »
La vérité : Les gels peuvent être utiles lors de longues sorties intenses. Mais pour des balades plus courtes, des sources d’énergie naturelles comme une banane, des dattes ou un sandwich suffisent largement. Ils offrent une énergie durable, sans le fameux coup de barre glycémique qui suit une prise de sucre.
3e mythe : « Plus une boisson sportive est chère, plus elle donne de l’énergie ! »
La vérité : Les boissons sportives chères ne sont pas toujours meilleures. Fais attention aux ingrédients: une bonne boisson sportive doit contenir des électrolytes et une quantité modérée de glucides. Pour les petites sorties, de l’eau suffit bien souvent pour maintenir ton équilibre hydrique.
Dan Aeschlimann est fondateur de MY sport et coach professionnel en sports d’endurance depuis 2001. Il accompagne des athlètes de tous les niveaux, des débutant(e)s jusqu’à l’élite mondiale, et a travaillé avec plus de 500 finishers d’Ironman. Lui-même ancien cycliste professionnel, il met son expertise pointue au service de la planification d’entraînement. Il collabore avec les organisateurs du Tour de Suisse et élabore les plans d’entraînement officiels pour préparer l’Alpenbrevet. Tu trouveras de plus amples informations sur Dan et ses offres ici : https://mysport.ch/
4e mythe : « Il faut s’entraîner jusqu’à l’épuisement total pour gagner en énergie ! »
La vérité : Le surentraînement peut être contre-productif et même te vider de ton énergie ! Un entraînement équilibré, avec suffisamment de phases de récupération, est essentiel. Ton corps a besoin de temps pour s’adapter et recharger ses batteries. Petit conseil supplémentaire : tu devrais toujours être capable de parler, même en montée.
5e mythe : « Il te faut absolument un shake de protéines juste après l’entraînement ! »
La vérité : Les protéines sont importantes pour la récupération musculaire, mais juste après l’effort, ce sont surtout les hydrates de carbone qui comptent pour recharger tes réserves. L’idéal ? Un repas équilibré avec glucides et protéines.
6e mythe : « Les graisses te fatiguent et t’enlèvent de l’énergie à vélo ! »
La vérité : Les bonnes graisses sont une source d’énergie essentielle, surtout lors de sorties longues à faible intensité. Elles permettent à ton corps de puiser dans ses réserves. Mange équilibré, avec des graisses saines telles que l’avocat, les noix ou l’huile d’olive.
7e mythe : « Il faut toujours manger avant d’avoir faim pour conserver son énergie à un niveau constant ! »
La vérité : Grignoter tout le temps peut nuire à la digestion. Fais confiance à ta sensation de faim et mange quand ton corps te le demande vraiment. De petits repas réguliers sont mieux que de passer d’un snack à l’autre.
8e mythe : « Le café n’est pas fait pour les cyclistes qui veulent bien s’entraîner ! »
La vérité : Pris avec modération avant l’effort, le café peut booster tes performances et te donner un coup de fouet énergétique. Mais attention : trop de caféine peut provoquer de la nervosité ou des troubles digestifs.
9e mythe : « Plus ton vélo est léger, plus tu économises d’énergie ! »
La vérité : Un vélo léger peut aider dans les montées, mais la plus grande consommation d’énergie provient de la résistance de l’air et de ton propre effort. Une position aérodynamique et un bon choix de braquet sont souvent plus efficaces que quelques grammes en moins.
10e mythe : « Une fois que ton énergie est à zéro durant une sortie, tu ne peux plus rien faire ! »
La vérité : En cas de fringale subite, un apport rapide en sucre peut parfois tout changer. Une boisson très sucrée, comme un coca, peut reconstituer tes réserves d’énergie en très peu de temps. Après quelques minutes, tu te sens souvent déjà prêt(e) à poursuivre la route. Mais attention: le regain d’énergie ne dure généralement que peu de temps, soit environ 20 à 30 minutes. Ensuite, tu as besoin soit de reprendre un coca, soit d’une pause un peu plus longue avec un véritable ravitaillement. Cela fonctionne comme solution d’urgence, mais pas comme stratégie durable lors des longues sorties.
Ne te laisse pas influencer par ces mythes ! Écoute ton corps, mange équilibré et profite de tes sorties à vélo avec l’énergie dont tu as vraiment besoin !
